A na-atụ aro na ike ọzụzụ mbụ kwesịrị ịbụ kilogram 5-7.5 maka biceps. Ọ bụrụ na ejiri dumbbells mee triceps, ọ bụ 2.5-5 n'arọ n'otu aka yana kilogram 10 n'ubu. Yabụ, na -eche na ị ga -ebu ụzọ zụta otu dumbbells nwere ọnụ ọgụgụ 30 n'arọ (n'ezie naanị karịa kilogram 20). Ọ bụrụ na ị na -esi ọnwụ na ọzụzụ. Ka ọnwa 3 gachara, ibu a dị gị mma, brachii abụọ na brachio atọ. Mana ubu ezughi oke. Ọnwa isii ka e mesịrị, Brachio agaghịzi ekwe omume. N'oge ahụ, ọ ga -aka njọ n'ụzọ dabara adaba dịka ọnọdụ ahụ mmadụ siri dị. M na -atụ aro ka ị zụta otu dumbbells nwere ịdị arọ dị kilogram 50, gbakwunyere dumbbells dị kilogram abụọ n'otu n'otu. Nke a zuru gị ka ịme mgbatị ahụ ruo otu afọ. Ọnọdụ kwere. Mgbe ị na -azụta ogwe mgbịrịgba, ogwe Olympic ga -adị ezigbo mma ma were ogologo oge.
Ihe ọzọ m chọrọ ikwu bụ. Ị chọrọ reps zuru ezu na usoro zuru ezu iji na -egosipụta ahụ ike gị. Ịkwesighi ka ike gwụ gị n'otu ume, ọbụlagodi na ịmechara. Mee mmegharị dị iche iche na ịdị arọ dị iche iche ugboro ugboro. Na ị chọghị nnukwu ibu iji na -eme ahụ ike, yabụ na ị chọghị nnukwu dumbbells ma ọ bụ mgbịrịgba.
Enyere ozi:
Usoro mmega ahụ dumbbell bụ otu usoro mgbatị ahụ ejiri ngwaọrụ dumbbell mezue. Ọ nwere ike nweta ebumnuche nke inweta ahụ ike maka ndị ahụ na -esighị ike, belata abụba maka ndị nwere abụba na ịkpụzi. Usoro mgbatị ahụ dị iche iche na ebumnuche mgbatị ahụ nwere ụzọ mmega ahụ dị iche iche maka dumbbells.
Ụkpụrụ mmega ahụ bụ isi:
1. Maka ndị ahụ na -esighị ike ka ha nweta ahụ ike, ọ dabara maka mmega ahụ dumbbell nke nwere oke ibu na ugboro ole na ole.
2. Mbelata abụba dabara maka mmega ahụ dumbbell nwere obere ibu na ọtụtụ oge.
3. Maka ebumnuche ịkpụgharị, ọ dabara adaba iji mgbatị mgbatị dị arọ.
Oge ezipụ: Jun-24-2021