Ngwaahịa anyị

Dị ka Dr. Stuart McGill si kwuo, mmemme ọdịnala nke na -azụ eriri azụ nke ahụ ma ọ bụ akwara n'azụ ahụ, dị ka ịdọpụta, ụtụtụ, na ịkwọ ụgbọ mmiri, na -enwekarị ike imepụta nnukwu ịkwa osisi na diski intervertebral n'etiti L4 na L5.
Ọkpụkpụ kettlebell, agbanyeghị na -ejikwa azụ azụ ahụ azụ, nwere mmetụta nke ọzọ.
Dr. Stuart McGill bụ prọfesọ na Mahadum Canada nke na -amụ ike ọkpụkpụ azụ na ahụike.
Isi okwu Dr. Stuart McGill kwuru dị mkpa n'ihi na ịkpa aji azụ na -etinyekwu nrụgide na anụ ahụ jikọtara ya na azụ azụ, yabụ kettlebell swing bụ ụzọ dị mma iji zụọ eriri azụ maka ndị nwere nsogbu ala azụ, ọkachasị diski herniated.

N'ihi ọdịdị kettlebell siri ike, ọ na -esiri ike itinye oke ibu, na mmerụ ahụ adịchaghị obere.
Kettlebell ịma jijiji kwesịrị ịbụ mmega ahụ na -agbawa agbawa.
Ọ bụrụ na ịmaghị ihe mmemme ọzụzụ mgbawa bụ, tụlee ọdịiche dị n'etiti mgbọ ogbunigwe na mgbọ ogbunigwe: mgbọ na -agba ngwa ngwa, ebe ogbunigwe na -aga n'ike n'ike, n'agbanyeghị ngwa ngwa ma ọ bụ nwayọ ọ dị.

N'ihi njirimara abụọ a, ọzụzụ ịkụ ọkpọ kettlebell nwere ike inye aka maka ndị nwere nsogbu azụ ala.
Tụkwasị na nke a, n'ihi ntakịrị ibu, onye na -arụ ọrụ ahụ nwere ike ime ọnụ ọgụgụ dị elu nke ugboro ugboro, yabụ na ọ yikarịrị ka Muscle na -agbagharị.
Dọkịta Stuart McGill hotara nchọpụta Jay n'akwụkwọ ya, Muscle Flushing, n'ihi na mmega ahụ na -eme ka ọbara na -asọba n'anụ ahụ na -agagharị agagharị, na -ewetakwu nri na mpaghara ahụ.